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Autogenes Training (AT)

AT wurde von Prof. Dr. J. H. Schulz (1884 - 1970) in den zwanziger Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und veröffentlicht. Schulz spricht von einer Methode der konzentrativen Selbst-Entspannung (Selbst-Ruhigstellung). Kern der Methode ist die Verbindung von Autosuggestion (AS) mit der Übung.

AT kann als selbständiges und wirkungsvolles Psychotherapie-Verfahren angesehen werden und findet Anwendung in der Prophylaxe, in der Psychohygiene und in der Therapie. Wenn es darum geht es als Hilfe zur Selbst-Hilfe zu erlernen, kann das auch ein Nicht-Therapeut tun (Leistungs-Steigerung, Entspannung usw.).

Ziele

Grundsätzliches Ziel des AT ist die Herstellung eines Ausgleichs zwischen Spannung und Entspannung. Dadurch wird es möglich, Störungen - die aus andauernden Überspannungen resultieren - positiv zu beeinflussen.

Schulz geht von folgenden erreichbaren Zielen aus:

1. Erholung
2. Selbst-Ruhigstellung
3. Selbst-Regulierung sonst "unwillkürlich" ablaufender Körperfunktionen
4. Leistungs-Steigerung
5. Selbst-Bestimmung (formelhafte Vorsätze)
6. Selbst-Kritik und Selbst-Kontrolle durch eine verstärkte Innenschau

Die Stärken des AT können in der relativ leichten Erlernbarkeit und in der praktischen Anwendbarkeit im Alltag gesehen werden.

Grundsätzlich kann AT selbst erlernt werden - vor allem,
wenn es um die Anwendung von im Alltag aufgetretenen Problemen geht.

Empfehlenswert ist jedoch eine Anleitung in der Lernphase durch einen autogenen Trainer.

Formel

Die klassische Gesamt-Formel nach Schulz (leicht modifiziert):

Schulz empfahl noch grundlegend den sogenannten Kutschersitz für die Übung.
Von dieser Vorschrift geht man in der heutigen Praxis des AT ab.

Grundlegend soll jeder eine für ihn bequeme und entspannende Position einnehmen.

Es ist aus meiner Erfahrung wesentlich darauf hinzuweisen, dass AT weder Schlaf ist noch grundsätzlich Hypnose. Im vielen Gesprächen treffe ich auf die Meinung, dass das doch letztlich alles eins ist. Es kann zwar von einer grundsätzlichen Verwandtschaft ausgegangen werden - aber es gibt auch deutliche Unterschiede.

Als das Standard-Werk für das AT kann das Handbuch des Autogenen Trainings von Dr. med. Bernt H. Hoffmann gesehen werden.

	Dr. med. Bernt H. Hoffmann Handbuch des autogenen Training. Grundlagen, Technik, Anwendung Taschenbuch - 631 Seiten - DTV, München. Erscheinungsdatum: 2000 Auflage: 14., vollst. durchgesehene und erweiterte Auflage ISBN: 3423362081 Preis: EUR 13,50
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